wyciskanie leżąc

[...] Trening B: (ŚRODA) 1)Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 2)Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 3)Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie(tzn wyciskanie sztangi z przodu do góry, tylko do czoła???) wiecie może czy dobrze interpretuje to ćwiczenie? 4)Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. x 10 powt. 5)Wznosy [...]

Rób raczej "nasz" plan 8 tygodni 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

. trening z 8.09.2011 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15x2kg, 15x2kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, 15x3kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg, 15x15 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x2kg,15x2kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 10 6.Uginanie ramion ze [...]

no chyba raczej nie czytałeś art dt. FBW... zestaw A wykroczne 2s MC na prostych nogach 2s podciąganie się na drążku 3s// szeroki nachwyt wyciskanie hantlami na skosie 3s wyciskanie sztangi zza głowy 2s wyciskanie francuskie leżąc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspięcia na palce 2s brzuch tu masz pole do manewru zestaw B przysiady ze sztangą na [...]

Witaj Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 (moim zdaniem za dużo serii, jeśli zależy ci na masie to nie schodź poniżej 6 powtórzeń i ogranicz się do 5-6 serii) -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na [...]

czy ten jest ok? Poniedziałek Wyciskanie 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serię po 8 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 8 powtórzeń Pompki w podporze tyłem do oporu:) Środa i Piątek Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie 3 serie po 12 powtórzeń Pompki 3 serie po 11 [...]

Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady [...]

Siemka.Dzisiaj już po pierwszym treningu.Kurcze muszę się znów wciągnąć w ćwiczenie,bo te kilka tygodni bez siłowni dało się we znaki,ciężko się dzisiaj ćwiczyło.Dieta trzymana na 100%.Trening: 1.Przysiady 70kg 2.Wspięcia na palce 3x30 50kg 3.WL płaska(sztanga) 65kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 23kg [...]

08.09.2014 r. DT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, maliny, masło klarowane, mleko 2. mozarella, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 175,4W 79,9T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan + kurki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja olej lniany, [...]

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

Wprowadziłem parę modyfikacji i rzecz ma się następująco: 1 Dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 - wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12,10,10,8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Barki: - unoszenie hantli przód (ewentualnie unoszenie do przodu wyciągu dolnego) 4x12,10,10,6 - unoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,6 [...]

Push Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 Wyciskanie stojąc 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 3x8 Uginanie ramion sztangą 3x8 MŁotki 3x10 Push Wyciskanie plaska 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x8 [...]

Push Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 (i tu nie wiem czy zostawic czy dac jakis skos ujemny) Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 4x8 Uginanie ramion sztangą 3x12 MŁotki 3x12 [...]

[...] (nogi+barki+przedram) -=NOGI=- -przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -prostowanie nóg na ławce 12/10/8/6 -zginanie nóg na ławce 12/10/8/6 -wspiecia na palce 15/15/15/15 -=BARKI=- wyciskanie z przed brody 4x unoszenie ramion z hantlamni 3x -unoszenie w przód sztangi trzymanej nachwytem 12/10/8/8 -=PRZEDRAM=- -prostowanie nadgarstków ze sztangątrzymaną [...]

[...] proszę na poprzednia strone. orbitrek sciaganie drazka gornego do karku sciaganie drazka gornego do klatki przyciaganie drazka dolnego do klatki rozpietki na maszynie wyciskanie na maszynie prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach odwodzenie nogi w tyl na maszynie wykroki do tylu lub do przodu przysiad przy pilce wyciskanie [...]

[...] pierwszy egzamin w sesji, jutro kolejny, pojutrze kolejny%-) wtorek: przed treningiem 5g beta alaniny, na noc ZMA. Trening 5 1.dipsy cc x10/15kgx10/20kgx10/30kgx8/ ccx15 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x12 5.unoszenie bokiem 2x14x10kg [...]

[...] ocenial mi kumpel ktory chyba sie cos tam zna, stwierdzil ze za bardzo sie prostuje przy wiekszym, tzn. kat nachylenia ciala jest coraz mniejszy i ze mam tego pilnowac 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*4 nigdy nie przejde tych 12tek 3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*8/57kg*7 [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3/9/12/15 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 lub brama - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max - [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 4x10 -martwy ciąg na protych nogach 3*15 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX -siedząc 4*15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc [...]